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“只想好好睡一觉”:都市成年人的睡眠被谁偷走了?

2019-11-08 09:07:19 阅读量:3466 作责:匿名

“医生,看看我的腕带监控数据。我睡得很短。我有什么问题吗?”

“医生,褪黑激素对我没有影响。阿普唑仑需要两片才能起效。我该怎么办?”

在设有心身科的大医院,每天都有太多失眠的人来看医生。"失眠困扰着每个想自杀的人。"天津中医药大学的心身医生李心洁遇到了一个山东大汉,吞下了一整瓶安眠药。他慌乱的家人认为他想不起来。事实上,他只是想睡着。结果,他被清醒地送往医院。

根据世界卫生组织的统计,今天全球睡眠障碍率为27%。然而,根据《中国睡眠诊断与治疗调查报告》和2019年《中国网民睡眠白皮书》公布的数据,中国睡眠障碍人数超过3亿。成人失眠的发生率高达38.2%。睡眠问题,如多梦、持续浅睡和早上嗜睡,占近60%。

清晨,城市的鼾声取代了一天中的噪音。在紧闭的窗帘后面,失眠大脑中的灯泡很难熄灭。

除了现代社会的各种压力和快节奏的生活之外,失眠也很容易引起。在当今社会,当流行的科普文章讨论“失眠的危害”和人们对健康危机的意识越来越强时,失眠变得越来越严重,往往是由于失眠的发现引起的焦虑。这就是为什么有些人笑着说,“没有战胜失眠的人不足以谈论生活。”

每个失眠症患者都有他自己的原因,但归根结底,他们中的大多数仍然是“老年病”。

凌晨三点,他的身体非常沉重,眼睑几乎闭上。李成从床上拿了一块安眠药吞下去。十分钟后,他睡着了。

一个患有严重失眠的朋友曾经服用过同样的药物,但是效果越来越差。一天结束时,他吃了五片药后仍然醒着。李成说,为了保持对药物的敏感性,他只有在极度困倦的时候才敢服用一片药片,以确保睡眠顺畅。

35岁的李成在外人眼里是“生活中的赢家”。他毕业于一所著名的大学,创办了一家著名的外国企业,既有孩子又有和谐的夫妻。当创业热潮袭来时,他们加入了创业大军,朝着自己的发展方向踏上了“风口”。在过去的几年里,公司逐渐扩大。

“一切都是表象。没人知道我在背后付出了多少,牺牲了多少,承受了多少风险和压力。”每天当我睁开眼睛的时候,我都会看到几十或几百条微信信息。公司有200多名员工,所有各部门无法解决的问题都聚集在最高决策者面前,一个接一个地解决。顾客总是提出新的要求;供应商的付款经常被延迟;老投资者总是问他们什么时候能盈利。新投资者不愿意签署协议,总是想观望。最大的压力是与投资者的最初协议是一个赌博协议。一旦公司破产,不仅他现有的所有资产都将被摧毁,他还将背负巨额债务。

当公司进入第三年时,李成失去了人类的睡眠本能。

每天晚上躺在床上,李成明感到很累,但他的大脑仍在高速运转。他闭了一会儿眼睛,然后一次又一次地睁开。几次之后,他拒绝入睡。

拿起手机走进厕所。他关上门,静静地在马桶上坐了一会儿。李成一个接一个地阅读他的朋友圈的内容。他甚至读完了白天不想打开的链接,但仍然睡不着。躺在客厅的沙发上,刷着微博,我浏览了所有热门搜索,仍然睡不着。我不得不躺回床上,打开颤栗器看看。

失眠时,唯一能安慰他的是,即使在清晨,如果你随便打开一个应用程序,你总能遇到像他这样还没睡着的人。

偶尔,当第二天早上没有重要的安排时,李成会接受睡眠援助。但大多数时候,他选择活着。我不知道这是不是心理影响,李成只是觉得这种药会让他第二天思维迟钝。他担心这会影响他的工作决策。

长时间缺乏睡眠使李成总是感觉到胸口有什么东西,无法喘口气。后来,我开始对周围的人和事失去兴趣。我回到家不想说一句话,除了我还活着,在我的工作伙伴面前大笑。

李成不想自救。他定期去看心理学家。与他交谈后,心理学家强烈建议他放下所有工作,立即休息。“不可能。即使当我和心理学家交谈时,我仍然同时有几件事在想。”

李成说:“我非常清楚为什么我睡不着。”。他太看重这家公司了。他希望在这家公司做好工作。一方面,只有这样,全家人才能有足够的食物和衣服来维持更高的生活水平。另一方面,只有当公司成功时,它才能证明自己的能力,实现自己的职业追求。"我既要面子也要票。"李成说,只要他继续创业一天,他的焦虑就无法真正缓解。

在过去的一年里,李成平均每三个月进行一次全面的体检,“在创新圈里,猝死时有发生,结果他特别害怕生病。”然而,幸运的是,医生说他的身体暂时没有问题。不适主要是由于睡眠不足和焦虑造成的,这打破了原有的内部平衡,特别是精神稳定。

我最后一次自然快速入睡是上周的客人。妻子正在餐馆里和客人聊天。他负责坐在客厅里看孩子们玩耍。笑声和噪音不断从餐厅传来。几个孩子围着茶几跑来跑去,大喊大叫。他突然觉得整个人特别放松,马上就睡着了。虽然只有一个小时,李成还是特别满意。他很久没有意识到这种感觉了。

2019年4月22日,当张大西半夜醒来时,他偶尔会用电脑画一会儿画,这是他缓解压力的方法之一。去年他和他的爱人结婚了,他的婚姻生活充满了幸福,但压力也随之而来。自去年年初以来,他的睡眠质量已经恶化,充足的睡眠已经成为一种奢侈。

午夜过后,年轻的母亲陈胜在熟睡的丈夫身边轻轻地坐了起来,蹑手蹑脚地走出卧室,不敢打开走廊里的灯,害怕吵醒忙碌了一整天的丈夫和困得要死的孩子们。月光下,我打开客厅的电视,漫无目的地看着最新流行的综艺节目和电影电视剧。

越小心,发出声音就越容易。一天晚上,她绊了一跤,差点掉进了足球里。她丈夫知道她失眠,每天晚上睡觉前都给她倒洗脚水。陈胜只是觉得睡觉前泡脚真的很舒服。然后他温暖了他的心。至于助眠效果,似乎很普遍。

在五种感官的意识意义上,所有半夜的噪音都被大大夸大了。她听着丈夫均匀的呼吸声,梦想着,羡慕着“你怎么能睡得这么香”。然后他责怪自己:他太累了。大多数时候,她甚至能感觉到自己体内的器官,“心脏似乎跳得越来越快。”

生完孩子后,陈胜的整个世界都颠倒了。

起初,我睡不着。平均来说,婴儿每2小时醒来一次,进行护理,喝完酒打嗝,换尿布。一岁的时候,婴儿可以睡一整夜,但陈胜却睡不着。由于害怕压在婴儿身上,她总是以一种姿势躺着。过了很长时间,她的一半身体僵硬了。这孩子的嗡嗡声能吵醒她。每个低语都有不同的含义:饥饿、痛苦、寒冷或想要拥抱。

最近,我不知道是感冒还是其他原因。这孩子有些肠胃问题,经常哭。每天晚上,她和丈夫不得不轮班工作,抱着孩子,在客厅和卧室里来回散步,看着孩子痛苦的小身体,她甚至更渴望整夜失眠。

有时候,听着电视上的声音,她似乎又回到了独自在日本学习的日子。在那段时间里,她每天都忙于工作和功课。她经常讨厌晚上睡觉,总是觉得还有许多任务要完成。当她困的时候,她去洗手间洗脸,然后把公寓电视调到日本综艺节目。表演中的人们大声笑了起来。虽然其中许多她不明白,但这可以让她保持清醒。

"事实上,我非常渴望住在日本。"虽然时间也已经被填满,但能真正感受到忙碌的快乐,不会被外界打扰。她说失眠主要是因为想得太多。

长期以来,陈胜认为自己是一个自信的人,不喜欢比较和虚荣。然而,有了孩子后,他们变得越来越不安,越来越焦虑。

“我住在哪里,吃什么和穿什么都没关系。但当我想到孩子时,我只想给她最好的。”陈胜说,虽然孩子才一岁多,但她已经开始计划她将上什么幼儿园和小学,她将上什么课,甚至她长大后将在哪里学习。

晚上我睡不好,白天我必须振作起来去上班。有几次,陈胜觉得自己的情绪濒临崩溃,决定辞职回家做一名全职妈妈。然而,一想到在互联网上流通的抚养孩子所需的钱,仍然会抑制自己的冲动。

网上有文章。几年前,一个孩子的假期需要3万元,但现在已经涨到了7万元。如果父母不努力工作,他们的孩子会怎么样?

我的好朋友建议她,社会太喜欢制造焦虑,然后让人们为焦虑“买单”。不要总是担心那些“薛定谔风格”的未来,影响你现在的生活。

原因很清楚,但很难冷静下来。

陈胜不能服用助眠药物,因为他还在护理。她必须想出其他办法。

陈胜在网上看到列奥纳多·达芬奇的睡眠方法是指睡到醒来。不要认为6小时睡眠不足是一件坏事,它只会增加焦虑。

过去,当陈胜睡不着的时候,他经常看表,计算出离起床去上班还有几个小时。看着时间越来越少,他的焦虑加倍,变得更加清醒。“后来,我故意不注意晚上的时间,当我睡不着的时候,我在客厅打开加湿器做瑜伽。腹式呼吸会放松我的整个身体。”

现在,陈胜似乎已经适应了白天不眠之夜和繁忙的工作高峰。除了她红红的眼睛和疲惫的脸,她看不到脸上的焦虑,但作为一个母亲,她有更多的平静和无私。

她暗示她的身体仍然是一个功能良好的系统,只是睡眠功能是用暂停按钮按下的。“你不可能一辈子保持清醒。”

2019年4月17日,在北京,千千通过看心理医生和服药减轻了失眠的痛苦。在她看来,失眠让她放松和成长。失眠期间的困惑和焦虑也让她更加了解自己。

失眠的老板李成最羡慕公司里的年轻人。他看着这些刚刚进入社会的“90后”,每天笑着吃东西。他猜测它们必须“饱”才能有这样的活力。

但他不知道的是,调查显示“90后”的睡眠质量甚至不如“70后”和“80后”。许多职场新人在睡眠中被工作和情绪压力困扰。

2018年底,即将从研究生院毕业的高一似乎从她开始找工作的那天起就失眠了。

她周围的亲戚和朋友说,越来越多的高学历年轻人敦促她降低期望值,为找工作的困难做好准备。

高一起初没多想。她觉得自己已经很务实了。就她而言,只要是一份反映她的价值并有学习和发展空间的工作,工资就不会太高。

然而,我从未想到现实比她想象的要残酷得多,她想要的公司也没有后续信息。毕业日期越来越近了,她给自己设定的找工作的最后期限也越来越近了。

2019年春天,她终于收到了一家知名公关公司的邀请。但出乎意料的是,一个焦虑期刚刚过去,接下来又是一个更大的焦虑期。

和她一起加入公司的同期毕业生都是从著名大学回来的。他们多才多艺,开朗热情。按照专业人士的想象应该有能力,高一每天都带着精神,让自己努力接近。

24小时保持手机畅通,随时回复领导微信,下班后与同事保持良好关系,下班后参加社交活动,不要被排斥和孤立。

上学时,高一觉得自己是一个学习成绩好、能力强的人。当我到达公司时,我发现山外有人,山外也有人。我每天必须阅读大量的英语材料,并且必须用英语制定许多计划。会议期间,领导人经常脱口而出一些市场和经济方面的恰当术语。从未听说过它们的高一,必须尽快把它们写下来,找时间去咨询和学习。

我总是觉得我经验太少,能力不足。虽然每天加班和社交后回家往往会很晚,但高一仍在努力强迫自己充电。

事实上,效果并不好。白天我已经筋疲力尽了,晚上回到家,我经常翻手里的书,但是我的脑子一片空白,什么都不记得了。但是如果你不介意睡觉,睡不着觉,你会感到非常紧张,认为睡觉是浪费时间。

“每天晚上睡不着,白天醒不了,就像在水下行走一样。从毕业到回到中国找工作这几个月,就像一个不会游泳的人。当他走进社会的海洋时,他经常被水呛到,特别是无助和恐慌。”

有时候,她觉得失眠比失业更可怕。“如果你长时间睡不着觉,你肯定会变得不正常。”她还会在浴室镜子里盯着自己的脸很长时间,观察鼻子两侧的皮肤线条。“统治阶层”是“老化的迹象”。晚上躺在床上,她还会触摸脸颊上的淋巴结。因为失眠,她总是觉得身体里潜藏着危险的信号。

在过去的三个月里,高一在家的时候去了她的卧室。她还找借口和家人错开周末的用餐和活动,不敢告诉他们她失眠了。她说她完全被封闭了,当别人和她说话时,她会感到吵闹和焦虑。

听歌曲是高一暂时缓解焦虑的方法。在她的手机音乐平台上,她已经听到了20,000多首歌曲,大多是舒缓的轻音乐。

失眠也导致高一低血压。一天早上,高一患了低血压。碰巧她父亲晚上起床,听到她昏迷中的谵妄,敲了敲门,没有反应。他带她去客厅醒来。

“我会永远记得那种苦涩的味道,天空旋转着,我的眼睑好像被铅封住了,我无法呼吸,甚至没有力气举手或抬头。”她觉得自己的心当时没有跳动,那只是一个象征性的瞬间。

我的朋友为高一推荐了一家中医医院来恢复她的睡眠。

"你觉得自己像一艘漂浮在社会中的船吗?"心身医生听了她的谈话后问道,她感到有点尴尬,不习惯隐喻,尤其是当她应用到自己身上时,“有点矫情和滑稽”

她在医生的指导下完成了艾森克个性测试。结果显示轻度抑郁和偏执,这是她所期望的,但总体结果是清楚的。医生说,从测试结果来看,高一的性格很好,善于自我调节。失眠的主要原因是求职引起的焦虑。

高一没有进行进一步的检查,下意识地总觉得没用。"我知道如果我生活中的问题不能解决,我的失眠就无法治愈。"

一天晚上,高一艰难地睡着了。她梦想回到高中教室参加考试。试卷都是英文的。她不会做第一个选择题。她瞥了一眼邻桌的同学,正忙着写作。幸运的是,下一张桌子是一位善良的同学,他把答案写在桌子上,让高一抄。但是在抄完所有答案后,高一发现自己在抄连载。

当她早上醒来时,高一的背上满是汗水,床单都湿透了。

2019年4月7日中午,在北京,彻夜不眠的宁哲感到困倦,但仍无法入睡。

身心医生李心洁博士在审讯中遇到了太多无法入睡的人。“睡眠不佳可能是一个心理问题,甚至是抑郁症、消化系统问题的征兆,或者只是一口恶咬。”

当人们特别焦虑时,生活中的任何小事都可能引发失眠的转变。女病人必须每天晚上打扫房间,否则她只会盯着床看。

陪同李心洁访问的助理郑宇主要负责在咨询期间安抚患者。

"我不能提供治疗或答案,但我愿意给你一个指导。"他也患有失眠症,知道那是一片沼泽,他越是恐慌和挣扎,他就会陷得越深。许多人患有失眠症。

“我告诉过你永远不要数羊。如果你这样做了,你的头脑永远也摆脱不了它。”

“强迫自己睡觉,总是想着如果我不睡觉会发生什么,入睡会更加困难。”

他已经接待了不止一个患有数据恐慌症的病人。“医生,看我的手镯测量的短暂睡眠时间。我有什么问题吗?”

很难说科学技术的进步对一些人来说是好是坏。互联网时代的人们似乎更习惯于控制。根据idc的年度报告,2017年全球生产了1.132亿台可穿戴设备,用于密切监控主机的心跳、血压和睡眠指标。普通手机上的睡眠监控应用也层出不穷。

《2017年中国青年睡眠白皮书》将移动互联网和电子产品视为青年失眠的主要罪魁祸首之一:93.8%的受访青年会在睡前看手机和平板电脑。然而,超过40%的人认为很难睡好觉,13.5%的人从来没有睡好觉。它们可能也是年轻人对抗失眠最常用的工具。淘宝的数据显示,仍有2283.2万人每天晚上11: 00至5: 00之间浏览商品。

智湖和豆瓣失眠贴吧里流传着各种民间疗法。一位来自“85后”江苏的会计师坚持每天晚上睡觉前要经历一整套仪式,包括泡脚、喝枸杞温牛奶、薰衣草精油按摩和跟随锻炼软件5分钟来帮助睡眠和伸展。

有人百度“失眠”,在搜索结果中拿着几个大病术语去找医生求助。朋友圈流传着以“年轻人”、“失眠”、“猝死”和“癌症”为关键词的爆炸性文章,成为这个时代健康的新预测。

《2018年中国互联网用户睡眠状况白皮书》显示,超过40%的用户“睡眠延迟”。一位深受其苦的女编辑形容这种感觉是:白天累,晚上兴奋,就像我脑海中的一个停止按钮,坏了。

"克服失眠是发现自我和解决问题的过程."郑宇说,“不要试图控制睡眠。”他向病人建议,他们应该放松,采取自然状态来诱导睡意。

(为了保护受访者的隐私,本文中的角色都是化名)

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