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首存1送彩金不限制ip|李沁被拍到乌龟脖,绝美的一张脸也太不值了

2020-01-11 17:44:37 阅读量:4224 作责:匿名

首存1送彩金不限制ip|李沁被拍到乌龟脖,绝美的一张脸也太不值了

首存1送彩金不限制ip,李沁一直给人一种知书达理的闲适感,对她印象比较深刻的是之前古装后宫剧的她,有颜值有智慧,虽然是配角但却让人不会忽视。

上个月的诛仙中那飒飒的风姿,一改以往的温文尔雅,还颇有点像是当初的小白龙(这个角度真的很像诶)!

影视作品中的服装都比较立体或者是较厚,看起来倒是还都挺拔。但看看平时照片,肩颈部分的问题就相当明显了。

驼背、脖子前伸以至于脖子是在胸部的上方。虽然很瘦,但是圆肩的感觉却很明显!

看了这个体态,是不是感觉很平易近人?毕竟跟我们这么相像......

估计她是没意识到,平时我们自己也意识不到,但却常常被长辈或者是好朋友提醒!

平常看似挺不起胸,事实上是有上交叉综合征。肌群强弱上下交叉,就会只是不能保持挺胸状态,肌肉会保持驼背状态。

颈屈肌太弱,就被后面发达的斜方肌往前推;胸大肌较强,就会往后推薄弱的菱形肌和前锯肌,视觉看起来就是圆肩驼背的状态了!

长期低头玩手机就是造成这种肌肉不平衡的很大一部分原因!

不仅是造成体态上的不好看,也造成颈肩的不健康!

女性头发长,有的人比较喜欢扎丸子头,这样再长期低头玩手机,给脖子造成的压力就会更大,更容易造成上交叉综合征。

如何去改善呢?今天介绍一组体式,帮助大家更好的锻炼出天鹅颈,一起加油!!

“俯身提臀”的动作幅度不大,不过提臀的感觉却十分强烈。在练习时要求骨盆保持稳定,注意控制提臀动作的节奏,动作还原时不要太快下落。

益处:收紧和提升臀部,美化臀围线。强化髋伸肌群的力量,有助改善骨盆前倾等不良姿态造成的下背痛。

动作步骤:

1、俯卧,把前额枕在双手手背之上,双腿弯曲膝盖,让小腿约和地面垂直,让两脚内侧相互抵在一起,膝盖往外打开。

2、呼气时,收紧腰腹部和臀部,将膝盖抬离地面。

3、吸气时,有控制的向地面放低。

重复:8~10次。

想象技巧:

抬升膝盖时,想象腰部延长,同时挤压臀部和大腿后侧。

动作变化:

1、动作升级:增大膝盖屈曲的角度,角度越大难度就越增加。

2、辅助器材1:在双腿膝盖后侧夹住健身球进行练习。

3、辅助器材2:在双腿之间夹住魔力圈,向内保持均匀施压。

注意事项:

• 抬起膝盖时,不要塌腰从而挤压腰椎。

• 沉肩,两肩始终保持放松。

• 如果下背部受伤者,减少抬起的高度或者略过此动作。

·椎管狭窄者谨慎练习或略过此练习。

伏案、用电脑、阅读、驾驶……,这些很多现代人的工作生活方式容易造成圆肩、弓背塌腰的情况。背伸练习对此是一个非常好的反向平衡动作,规律练习,势必带来神奇的练习效果。“天鹅宝宝”是普拉提背伸动作的基础练习,也被视为另一个背伸练习“蛙泳式”的预备动作,所以它也称为“breaststroke prep”(即为蛙泳的预备练习之意)。

益处:强化背伸肌肉,提高脊椎的伸展能力,并有助于增加骨盆和肩胛骨的稳定性。

动作步骤:

1、俯卧,双手置于肩膀两侧,肘关节往外,将前臂成“八”字分开,两腿分开与髋同宽。

2、吸气,伸长颈椎和脊骨,肩膀继续下沉,收缩腹部,同时集中后背部的力量抬起上半身伸展背部,头部和颈部保持在一条弧线上。

3、呼气,收缩腹部,身体继续向远端延伸,同时有控制地将躯干放低回到垫上。

重复:4~8次。

动作变化:

1、改变呼吸和动作节奏:吸气时,保持身体静止;呼气时抬起上身;吸气在顶端停留;呼气,慢慢下放。

2、难度升级1:打开肘关节角度,使肘关节屈曲约成90度角。

3、难度升级2:将肘关节靠拢身体,在身体抬高和下放时分别加入肩胛下压回拉和上提前耸。

4、难度升级3:将两手向后贴于两大腿外侧。

5、难度升级4:在身体抬起时或抬起后,将两臂抬高。

6、辅助器材:双腿之间夹住普拉提小球,向内均匀施压,以增强核心向内收缩的本体感受。

想象技巧:

• 忘掉双手的支撑(尽管双手掌会微微下压),从核心躯干开始抬起身体伸展背部而不是从手臂开始。

• 每一次抬高尽可能设想自己的脊柱延长,启动动作时想象你是一只海龟,把头向前延伸。

• 想象俯卧在沙滩上,每一次下放,都尽力让自己鼻子留下的印记向前延伸多一点。

• 髋部和两腿紧紧贴着垫子,想象大腿和骨盆被牢牢粘在地板上。

注意事项:

• 不要追求抬起的高度,避免从腰部折叠身体。

·练习中始终深层核心向内收缩提供稳定,臀肌不需过分收紧。

• 要注意在抬起上身时,尽量避免用双臂来作为主要支撑点。

·腰背痛者更需收紧腹部核心,并减小下背部的伸展幅度,仍感不适则略过此练习。

• 当身体抬高,若感觉耻骨压痛,则应加厚训练垫或使用专业普拉提垫。

·椎管狭窄者谨慎练习或略过此练习。